RUTINA DE EJERCICIOS!!!

4 Jan

WEDNESDAY 11 ENERO 2012

Pilates Leg Pull (6 Series de 14 Repeticiones c/u con cada pierna)

Reclined Oblique Twist (6 Series de 14 Repeticiones c/u)

Push Up Plank con Apoyo en cada Mano  (6 Series de 30 Segundos c/u)

Jack Knife Crunch (6 Series de 14 Repeticiones c/u)

Scissored Crunch (6 Series de 28 Repeticiones c/u)

Pilates Table Top (6 Series de 14 Repeticiones c/u con cada pierna)

Flutter Kick (6 Series de 14 Repeticiones c/u)

Russian Twist (6 Series de 14 Repeticiones c/u)

TUESDAY 10 ENERO 2012

Jumping Jacks (3 Series de 66 Repeticiones c/u)

Lateral Jumps (3 Series de 53 Repeticiones c/u)

Jumping Oblique Twist  (3 Series de 150 Repeticiones c/u)

Burpees (3 Series de 20 Repeticiones c/u)

Pendulum Swing (3 Series de 130 Repeticiones c/u)

High Knees (3 Series de 160 Repeticiones c/u)

Fondos de Triceps en Banco (10 Series de 12 Repeticiones c/u)

MONDAY 09 ENERO 2012

Crossover Lunges (8 Series de 16 Repeticiones c/u con cada Pierna)

Deadlifts (8 Series de 16 Repeticiones c/u)

Kneeling Rear Leg Raises  (8 Series de 16 Repeticiones c/u con cada Pierna)

Pulses (8 Series de 16 Repeticiones c/u con cada Pierna)

Double Leg Lifts (8 Series de 16 Repeticiones c/u)

Shoulder Bridge Prep. (8 Series de 12 Repeticiones c/u con cada Pierna)

Squats + Side Leg Raises (8 Series de 16 Repeticiones c/u)

Calf Raises (8 Series de 16 Repeticiones c/u)

Jump Squats (8 Series de 16 Repeticiones c/u)

Push-Ups  (10 Series de 15 Repeticiones c/u)

SUNDAY 08 ENERO 2012

Crossover Lunges (7 Series de 16 Repeticiones c/u con cada Pierna)

Deadlifts (7 Series de 16 Repeticiones c/u)

Kneeling Rear Leg Raises  (7 Series de 16 Repeticiones c/u con cada Pierna)

Pulses (7 Series de 16 Repeticiones c/u con cada Pierna)

Double Leg Lifts (7 Series de 16 Repeticiones c/u)

Shoulder Bridge Prep. (7 Series de 12 Repeticiones c/u con cada Pierna)

Squats + Side Leg Raises (7 Series de 16 Repeticiones c/u)

Calf Raises (7 Series de 16 Repeticiones c/u)

Jump Squats (7 Series de 16 Repeticiones c/u)

Abdominales  (100 Repeticiones)

SATURDAY 07 ENERO 2012

Rear Leg Raise (5 Series de 100 Repeticiones c/u con cada Pierna)

Pulses (5 Series de 100 Repeticiones c/u con cada Pierna)

Dominadas con Agarre Estrecho  (50 Repeticiones)

Shoulders Lateral Dumbbell Raise (10 Series de 25 Repeticiones c/u)

Abdominales  (200 Repeticiones)

VIERNES 06 ENERO 2012

Fondos de Triceps en Banco (10 Series de 15 Repeticiones c/u)

BGPLAN Cardio Fitness Class (1 Hora)

JUEVES 05 ENERO 2012

Saltar la Cuerda (11 Minutos)

Abdominales (500 Repeticiones)

Lateral Leg Raise  (10 Series de 50 Repeticiones c/u con cada Pierna)

Shoulders Lateral Dumbbell Raise (10 Series de 25 Repeticiones c/u)

Shoulders Front Dumbbell Raise (10 Series de 20 Repeticiones c/u)

Contracciones Glúteos 3 Series de 100 Repeticiones c/u)

Step con Peso (4 Series de 25 Repeticiones c/u)

MIÉRCOLES 04 ENERO 2012

Bicicleta Spinning (1 Hora)

Abdominales (500 Repeticiones)

Single Romanian Deadlift (10 Series de 25 Repeticiones c/u con cada Pierna)

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